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からだ元気メニュー

2024年10月16日

9月のからだ元気メニューのテーマは【質の良い睡眠を】です。

<質の良い睡眠とは>
・寝つきが良い
・ぐっすり眠れる
・スッキリと起きられる
・必要な睡眠時間の確保

<睡眠の質を高める効果のある栄養素・食材>
・トリプトファン・・・精神を落ち着かせ、寝つきを良くする。
           甘酒・豆腐・枝豆・バナナ🍌
・グリシン・・・・・・体内の温度を下げ、自然な睡眠を導く。
           牛肉🥩
・ビタミンB6・・・・・眠りを促進させるメラトニンを合成する。
           ツナ・バナナ・わかめ・黒糖
・マグネシウム・・・・メラトニンの合成を助ける。
           わかめ・枝豆・黒糖
・オルニチン・・・・・疲労回復を促し、目覚めを良くする。
           しめじ🍄

質の良い睡眠は身体や精神の疲労を回復し、生活習慣病の予防にも繋がります。

十分な睡眠時間を確保し、より一層睡眠の質を高めていくことがとても重要です。

今回は、睡眠の質を高める効果のある食材を使用したお食事をご用意いたしました。

 

***9月26日の夕食メニュー***

🌜ご飯

🌛甘酒で作る牛肉豆腐

🌝ツナと枝豆のポテトサラダ

🍌バナナ黒糖ヨーグルト

🌟わかめとしめじの味噌汁

 

     

                                                                                                          コンシェルジュ細谷