夏バテ予防

2023年08月20日

＜本日のメニュー＞
🐷ピリ辛豚ととろろの丼
🐡豆腐とツナのチャンプルー
🥒漬物
🎃ほうとう風味噌汁

 

 

夏バテとは、夏の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。
脱水や食欲不振になりやすくなります。
本日は夏バテを予防する効果のあるお食事をご用意しました。

【夏バテ予防がある栄養素・食材】
＃タンパク質：免疫力アップ・・・豆腐・ツナ
＃βカロテン：抗酸化作用・・・南瓜
＃ビタミンB群：疲労回復・・・長芋・白ごま・豚肉
＃カプサイシン：食欲増進・・・豆板醬

♠♠♠夏バテを予防するには・・・
①冷房で体を冷やしすぎない
②睡眠をしっかりとる
③適度な運動を心がける
④こまめに水分を補給する

★★★ストップ！フレイル★★★
フレイルと水分補給・・・
成人の体内の水分量は約60％ですが、

60歳以上になると体内の水分を蓄える筋肉量が減るため

水分量は体重の約50％になります。

フレイルになると筋肉量がさらに減り、

ますます脱水症状を起こしやすくなります。

こまめな水分補給を心がけましょう！

フレイルとは、筋力などが低下し始め、心身が弱ってきた状態です。

「虚弱」を意味する英語”frailty”をもとにした言葉で、

2014年に日本老年医学会が提唱しました。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                   　コンシェルジュ細谷